一个馒头的热量是多少大卡和一碗米饭，一碗米饭的热量是多少大卡

2两米饭和2两馒头，哪个热量高？

应以馒头的热量高为宜，米饭大家每天都在吃呀！那么，米饭的热量是不是真的很低呢？像这样就行了，别管热量高不高，身体也好！馒头和米饭都属于主食。同品质馒头与米饭馒头相比，热量更大，

1个馒头是几克？

一平勺大约在250克左右，一满勺在350克左右，馒头1两多点点绝对没2两。

馒头和米饭哪一种热量更高？

大米（蒸）（均值）食品名称：米饭（蒸）（均值），每100克含有可食用部分（千卡）100克的热量：116 B1硫胺素（毫克）：.02 CA钙（毫克）：7蛋白质（克）：2.6 B2核黄素（毫克）：.03 MG镁（毫克）：15脂肪（克）：.3 B5烟酸（毫克）：1.9 FE铁（毫克）：1.3碳水化合物类（克）：25.6 VC维生素C（毫克）：0 MA锰（毫克）：.58膳食纤维（克）：.3 VE维生素E（毫克）：0 ZN锌（毫克）：.92维生素A（微克）：0胆固醇（毫克）：0 CU铜（毫克）：.06胡罗卜素（微克）：.3钾（毫克）：30 P磷（毫克）：62视黄醇当量（微克）：70.9钠（毫克）：2.5 SE硒（微克）：。馒头（标准粉）食品名：蒸好的馒头（标准粉），每100克含可食用部分100克热量（千卡）：233 B1硫胺素（毫克）：.05 CA钙（毫克）：18蛋白质（克）：7.8 B2核黄素（毫克）：.07 MG镁（毫克）：39脂肪（克）：1 B5烟酸（毫克）：0 FE铁（毫克）：1.9碳水化合物（克）：48.3 VC维生素C（毫克）：0 MA锰（毫克）：1.27膳食纤维（克）：1.5 VE维生素E（毫克）：.86 ZN锌（毫克）：1.01维生素A（微克）：0胆固醇（毫克）：0 CU铜（毫克）：.14胡罗卜素（微克）：.9钾（毫克）：129 P磷（毫克）：136视黄醇当量（微克）：40.5钠（毫克）：165.2 SE硒（微克）：9.7

吃馒头就胖了

通常情况下，淀粉类食物都会转化成脂肪，更易导致下半身发胖，许多减肥者一般都会采取不食淀粉类食物。不仅馒头属于淀粉类，包括有米饭、面条、面包等，全部为淀粉类食品。当然，也可以用其他种类的食物代替淀粉类食品来达到减肥的效果，比如水果就是很好的选择之一。事实上，无论样，淀粉类食物摄入过多，对减肥总不利，不仅馒头。在我国南方地区，人们经常会看到有许多的馒头都是用来做主食的。事实上，比起米饭，馒头也要低热，据说馒头热量仅为米饭热量的70%，脂肪，糖类也较少。所以，如果想控制体重的话，可以把主食改为馒头来代替米饭。若要择其一，以馒头为佳，不食米饭。因为馒头的制作工艺比较复杂，而且需要经过很多工序，所以对于人体的伤害较大。而且，馒头比米饭更有利于消化，利于肠胃吸收。

如何增肥？

很多人之所以瘦下来，跟饮食单一（偏食）不无关系。

例如有的人就是爱米饭，不喜欢面食、杂粮；有的人只喜欢菜，不喜荤腥；有人只喜欢吃肉类，不喜欢吃禽类……这些都是为什么？等问题，然后必须改，注意食物品种的增加，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心制作而成，应有尽有，确保有足够的营养。

同时也要确保日常摄人食品中热量充足。这些食品中含糖量较低，而蛋白质含量高。一位年轻人做轻体力劳动，每日所需热量在2200千卡左右，相当于大米250克，猪肉200克，鸡蛋（80克）2个，菜花200克，豆腐100克。菠菜100克，白糖10克，烹调油100克提供热量。

配方中含有的蛋白质、脂肪与碳水化合物也有合适的配比。如果你想减肥的话，那么最好吃一些高能量食品或低能量食品，如牛奶、面包、饼干、蛋类等，这样可以减少体重。每日摄人食物比人体消耗更多，实现供大于求，才能发胖。因此，每天应保证充足的营养摄入。尤其应重视增加含蛋白质丰富的食品，如肉类，蛋类，鱼类和豆制品，由于蛋白质在肌肉中起着主要作用，要想长肌肉，必须要供应材料。

二是体质偏瘦者常常食量少或者不思食，如果强行大量食用，很容易引起消化不良，导致肠胃疾病。因此，在进餐时应尽量做到少吃零食，多吃些蔬菜和瓜果，这样可以改善体质，促进健康。为此，在平时可以多加开胃、激发食欲的食物如茶叶，水果和果脯。另外，也可以在菜肴中添加适量醋和糖，以促进消化。在烹饪的过程中适当的加一些葱蒜胡椒辣椒等、味精和其他调味品来增加食欲。

正餐间还可加1杯牛奶、一个鸡蛋或点心。如果有条件的话，最好是一天中的某个时段都加些食物。但需要注意的是，增食应按时进行，否则将事与愿违。经常参加体育锻炼的人往往比较瘦，这是因为他们经常参加有氧锻炼，消耗大量热量，而脂肪含量却相对较多，因此，人们常常感到身体发胖。例如有的人是为发胖，时不时的吃糖，点心之类的点心，一坐在餐桌前，什么都不能吃。如果你的体重已经达到标准要求，那么最好再多补充些营养丰富的食物，这样对身体才有利。锻炼身体增强体质有的人认为天天少动就可以养胖胖的。其实，这只是一种片面的认识，因为只有在身体锻炼达到一定强度时才可能产生肥胖。事实并非如此，其后果就是既不可能胖起来，更是无法让身材健美起来。

实践表明：只有勤游泳，勤划船，勤滑冰，勤骑车，勤做操、跑步等项目，以改善内脏器官功能和食欲，促进营养的吸收，让体格渐渐强健。因此，在日常生活中我们要注意合理饮食，以增进身体健康。在食物类型上，食用可分食荤与素食。在我国，素食者占有相当大的比重，而荤食则很少。吃肉，多指肉食，还有少量高蛋白、高脂肪食品，如各种鸡鸭类禽类和鱼类，各种动物（除去被保护动物）肉类以及鸡蛋，牛奶，海鲜和野味。素食则包括植物类、动物性、蛋类、奶制品及肉类等，当然也包括一些水产品。吃素多指非肉食即蔬菜，水果和谷物。那么我们今天要讲的是素食与荤食在营养学上到底有什么区别？就吃肉对健康有益，还是吃素对健康更为有益，历史上曾有过争论，事实上，荤素都无所谓，是否能满足机体需要，至关重要，能不能被人体消化吸收。因为在正常情况下，我们每个人体内都有一个最佳营养状态。只要此时机体有必要，荤素一定要吃得下喔

脂肪含量高的有锅贴，枣泥月饼，韭菜水饺，烧麦，薯条，吉士汉堡，比萨等

脂肪含量高的有：炸春卷，小笼包，蛋黄酥麦香鱼，苹果派，巧克力等

脂肪含量很高：油条，狮子头，炸鸡