15岁中学生减肥计划女生,15岁中学生减肥计划男生

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15岁中学生,帮我制订一个减重方案.

15岁中学生减肥计划女生

我也是学生我用的经验来回答下你参考下!我高一时有62公斤现在又50公斤我身高166
对于学生减肥我觉得:吃减肥药坚决不行!任何药物古人有云“是药三分毒”,再者就是绝食或少吃也行不通,会影响营养影响学习!还就就是户外运动也不太实际,因为我也是学生我懂的,一是很难坚持,学生学业本来就重所以很多时候就懒得去,二是户外运动一般要求配合条件太多,好歹也得天时地利人和吧!
我本人是一只坚持这个原则一日三餐吃饱坚决不吃零食!要知道人在不适当的时候摄取身体所不需要的营养哪怕你是喝牛奶吃水果都会胖!所以一般营养学来说(本人大学辅修营养学)一日三餐吃的正确的话人一天的营养摄取就足够啦!
我减肥的方法

早餐:忌口吃汤谈水水刺激比较重味道比较重的面条啊什么的!对于早藏我比较倾向于西方人的搭配,营养合理,例如:牛奶面包(全麦的)或者淡粥面点(不加糖),总之早餐要吃的好!

午餐:一定要吃饱但不要撑!因为午餐是对上午能量的补充及为下午准备所以要吃饱才有精力听课学习,至于吃的内容多选择新鲜的蔬菜,水果肉类最好吃鸡肉或者鱼肉或者虾肉!忌口油炸食品或者油混比较重的!

晚餐:吃个七八层饱!吃的内容摄取可以参考午餐!

补充:零食是一定要慢慢杜绝!!!还是那句话一日三餐吃饱坚决不吃零食!如果实在感到饥饿可选择摄入少量苹果或者酸奶!!还有就是甜食!!!肥胖很多人认为是油炸食品引起的,其实最大的根源就是甜食所以如果mm爱吃甜食就要认同割爱咯!什么冰欺凌啊!奶茶啊!蛋糕啊!糕点啊(除低热或者全麦外)都要杜绝!!!还有就是关于饮料,也最好少喝不一定一点都不能喝但最好慢慢养成用酸奶或低脂牛奶代替!!!

这个方法虽然不是素见成效,但是古人说“欲速则不达”,只要你坚持就可以瘦下来而且不反弹而且皮肤还会变的好好那!,本人就是这样过来的!

至于运动:
我有个方法我在家或者在宿舍的时候就是每天晚上吃完晚饭半小时后,在地上铺个垫子(怕吵到楼下),然后再垫子下原地小跑半小时至四十分钟感到身上出汗即可!如果想效果跟好可以在脚上负重跑,如果想某些部位效果好可以跑前紧裹层保鲜膜比如大腿裹一圈腰过一圈,用完后不要丢可以多用几次这样很节省而且环保!这个方法是我在电视上看到的一个成功减肥的大胖胖的独家方法!简单方便而且坚持下来就很有成效!!!但一定要坚持!!!

这就是我的方法!总之减肥是一项长期的战争啊!很多人不成功就是因为不坚持!我减少的方法希望mm参考下!这个方法我的心得就是不影响平时生活身体也棒棒的!!

希望mm减肥成功!!(*^__^*) 嘻嘻……(我全部手打没有任何黏贴!)

减肥计划,15岁学生党,140斤减到100斤,60天内

两个月的话也差不多,因为我一个月瘦了20

15岁的中学生要怎样才瘦下来

感觉不是太胖,不过到了高中肯定还会瘦1些的,由于到了高中学习压力大,消耗的体力多。

15岁的中学生怎样快速减肥

* 绝对不吃宵夜,少吃零食。 * 叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 * 进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。 * 少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。 * 食物之烹调,减少用油。 * 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 * 每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 * 不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。 * 饭后半小时不要坐着。 * 坚持多喝水,冲走体内毒素。 * 减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 * 请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!*~* * 专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜*~* 用以下对减肥有帮助的水果来代替零食: 草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好 西瓜:能够利尿、帮助消化、消水肿。 柚子:含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效*~*

15岁的中学生怎样快速减肥

要减肥运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的经典或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外,选择一个好的减肥产品也是不容易的,给你推荐一下经典减肥胶囊,在我们俱乐部里,很多朋友都在使用,效果还是不错的,但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功!

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