腹肌板锻炼方法图解,腹肌板的正确用法视频

腹肌板练习腹肌可以吗？

本人在体育专业学习，曾在运动减肥方面做过一些调查。

拥有一个小肚腩，实际上就是身体脂肪比例出现了问题，只需要一周内减少油腻的食物即可，进食时保持半饱状态（重要），每天保持45分钟不间断的运动（必须出汗），切记，锻炼不应集中于和单一腹部肌肉锻炼，必须全身性如单纯跑、打、游。

只要能这么坚持一个礼拜，一点小肚腩还容易消去，一个礼拜以后要是还在的话，麻烦您了，哈哈

腹肌板在锻炼腹肌的同时，还能发挥哪些功能

这样做锻炼腰背肌肉，腰部肌肉所占比例大一点，大家放心吧，永远都不会身材走形了，只会越来越好不会越来越差！

如何利用腹肌板锻炼腹肌？

为健身行业专业人士，要想练好6块或8块好看的腹肌，相对要简单得多，不过，对日常生活相对繁忙的上班族而言，有点费劲，当然，能有6块或者8块完美无缺的腹肌，也是每一个男生都有的梦，那么，如何才能更有效地锻炼腹肌？

一、使体脂率下降，腹肌呈现自然状态

要想腹肌，首先必须有足够纤细的腰，体质在10%以下时，基本腹肌都有表现，这就是说，人人都是腹肌，各自的腹横线。所以腹肌群可以说是所有肌肉中最重要的一种了。只是各人腹肌的大小不一样罢了，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要你够苗条，腹肌暴露于外人眼中。

二、增强腹肌的运动

腹肌才比较结实，肌肉锻炼得多了，线才能更加清晰，如何坚强，那么首先要知道什么肌肉构成腹肌。腹肌是由腹部两侧和背部向后延伸出来的两条横纹构成的一条带状结构。以外可见为主的腹肌为腹直肌和腹外斜肌，腹内斜肌的三个组成部分。

要运动腹直肌，可采取卷腹、悬垂举腿等方法，其中，卷腹就是练习腹直肌上部的一个训练动作，悬垂举腿，是练习腹直肌下部的一个训练动作。但运动腹外斜肌与腹内斜肌时可采用俄罗斯转体的方法进行运动训练。

腹直肌上部：卷腹

作卷腹时，注意你脊柱应依次开始，由颈椎向胸椎至腰椎缓慢屈伸，同时切忌头用力。

腹直肌以下：悬垂举腿

悬垂举腿运动需用横杆或单杠，一边使劲地去拉你的下肢，使膝盖贴近乳房，在进行这一运动时，设想臀部后有尾巴，而且这尾巴得卷到你肚脐里去，因此想骨盆往上转，同时下肢紧贴胸部，完成悬垂举腿，悬垂举腿的主要用途是练习腹直肌的下部。

腹外斜肌：俄罗斯的转体

转体在俄罗斯是一种非常普遍的健身动作，以锻炼自身躯干旋转及抗旋能力为主，在做动作时，要注意两点：1与呼吸相配合，进行锻炼时，呼吸要根据吐气发力吸气收力动作方式来运动，转体。因为这样可以帮助我们更好地体会到肌肉收缩时产生的力量，从而让人体得到更多的练习时间。2。躯干驱动上半身的转动，就是旋转时，许多人都会下意识地用自己的手向两侧推动自己的身体，完成运动的痕迹，其实，就是要躯干向左或向右转动，才能完成对应的运动。

高效率健身，要求健身锻炼者集中精力进行运动，不要三心二意地运动，才能事半功倍。还有一点是，要想加强某一个地方，如腹肌的说法，则宜置于运动之前，也就是热身之外，最好是在运动之初。因为这个过程中会持续地给身体一个强烈的刺激效果，这样就能使人很快进入到工作状态当中去了。因为后面要是想运动胳膊，运动后腹肌仍能维持一定刺激效果。所以说腹肌对于整个身体来说都是很重要的肌肉。还因为腹肌作为核心肌群的重要性，做耐劳肌群腹部，如何才能激发，都是多多益善。

腹肌板可以运动腹肌吗

能

腹肌板的运动方式—仰卧起坐

腹肌板运动腹肌是否有效

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