富含维生素c的食物，富含维生素c的水果

聚禄鼎 • 2022年12月11日 pm4:30 • 托运须知

什么是含丰富维生素C？

富含维生素c的食物，富含维生素c的水果

食物分量的排序（g）维生素C的量（mg）

No.1樱桃5012粒500

No.2番石榴801个216

No.3红椒801/3个136

No.4黄椒801/3个120

No.5柿子1501个105

No.6青花菜61/4株96

No.7草莓1006粒80

No.8橘子1301个78

No.9芥蓝菜花601/3株72

No.10猕猴桃1001个68

什么食物含有丰富的VC？

第一层：鲜枣，沙棘，猕猴桃，柚

每100克维生素C的含量在100毫克以上

第二层：青椒桂圆番茄草莓甘蓝黄瓜柑橘菜花等

每100克维生素C的含量在50毫克以上

第三层：白菜油菜香菜菠菜芹菜苋菜菜苔豌豆豇豆萝卜等

每100克维生素C的含量在30—50毫克以上。

蔬菜绝大部分绿叶菜，甘蓝和青椒富含维生素C。

维C含量最高的菜，当属西兰花了，也叫绿菜花，在蔬菜界堪称vc之王，约为西红柿vc的六倍多，食用时尽量不要炒食，凉拌或涮锅都可以不损伤它的vc含量

有一种维生素C含量很高的水果，你永远也想不到----山里红是野生植物的果实。

其中按100克果含维生素C计，猕猴桃的含量为420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷36毫克、橘30毫克、柿子30毫克。可见，水果中含有丰富的人体所需的营养成分。但是葡萄，无花果、苹果各5毫克，香蕉一根、桃仁各10毫克，梨只含4毫克。

据测定，成年人一天所需维生素C为60毫克，如果你想从维生素C几乎没有的水果里摄取的话，那么无花果就需要25个的时间，梨需要14个，葡萄大约需要1.5公斤。所以，只吃一两个维生素C含量少的水果，其实用处不大。因为这些水果含有一种叫抗坏血酸的物质，它可以在人体新陈代谢过程中使体内某些酶失去活性而影响其功能。但若是含有大量维生素C的猕猴桃、橘子或柿子，一天一两个足矣。如鲜枣、草莓等，只需五六粒就能摄入一天需要的维生素C。因此，补充充足维生素C，食用水果要有选择地食用。

还有一些含维生素C丰富的果蔬如辣椒、西红柿。

故：含维生素C多的水果有：猕猴桃

含有大量维生素C的蔬菜包括：西兰花。

含有大量维生素C的食品中就包括这些？

1、含维生素A丰富的食物有牛奶，鸡蛋，胡萝卜，蔬菜叶，鱼油，油菜，辣椒，番茄，橘等

2、维生素E含量丰富的食物：芝麻，核桃仁，瘦肉，乳类，蛋类，花生米，莴苣，另外还有大豆，花生，核桃，瓜子，动物肝，蛋黄等、奶油和玉米，黄绿色的菜。

3、含维生素K丰富的食物：新鲜蔬菜。

4、维生素D含量丰富的食物：鱼油，鸡蛋（煎、煮、荷包）。

5、含丰富维生素B1食物：肉类，酵母，有荚果，，谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉和动物内脏等

6、含维生素B2丰富的食物：肉类和牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦面粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

扩展资料等：

维生素缺乏表现

1、烦躁：相似症状有情绪易激动，失眠，暴躁，爱哭闹，形体消瘦，妇女可有月经不调。

2、眼肿和黑眼圈：眼肿和黑眼圈的出现一般是熬夜或长期劳累后出现的，应注意休息。

3、多汗：如果一段时间出汗比平常多，血管植物神经错位需考虑，镇静剂可用于治疗，但若收效甚微，则到医院检查。

4、腿肿：通常要求所生之菜，有助于增强静脉壁之纤维。日常适当活动锻炼还能预防腿肿。

参考资料：人民网--维生素缺乏的6大害处食用哪些补维生素？

参考资料来源：人民网-人体5个信号或者警告缺乏维生素怎么补充？

含有什么维生素C

青椒黄瓜西红柿小白菜鲜枣生梨橘子椰菜葡萄汁橙汁草莓红枣。这些水果中含有丰富的维生素和矿物质，对人体有很大帮助。其中被誉为维C之王的弥猴桃；大枣次之，木瓜最少；果蔬如西红柿、尖椒等富含维C。建议恶补量：每日250克，别担心吃多了，由于维C是水溶性的元素，过多维C可从尿液和汗液中排泄。正是由于其容易流失，因此，每天都应坚持服用，而且别以为玩一次维C牙祭，能管理好几天。

什么是富含维生素c？

如鲜果如、弥猴桃、小金桔、青枣、樱桃等，这些水果含有大量天然维生素c，再有就是，土豆、西红柿等，数量非常多。

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