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怎样呼吸最健康

处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

如何健康呼吸？

我们家就在健康呼吸空气，即使天气不好也不怕，我们家用的是海尔新风空调，这款空调的神奇之处就是不开窗也能让你呼吸到新鲜空气，而且它的自清洁功能还能除尘和杀菌，真的是时时刻刻保障呼吸健康空气呢。

什么样的呼吸方式最健康

最健康的呼吸方式叫做胸腹式联合呼吸，它是瑜伽冥想时最自然的呼吸方法之一，是歌唱中最理想、最科学的呼吸方法，是播音主持等发声的发声的正确方式，经常练习可以温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。
胸腹式联合呼吸法是一种依靠胸腔、横膈膜、腹肌三个地方互相配合进行的呼吸和控制的呼吸。
1.吸气气息下沉，用口和鼻子垂直向下吸气吸到肺的底部
2.呼气利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持往，呼气要均匀舒缓，横膈膜在呼气时仍要保持吸气时气息下沉的感觉。
在练习时可先躺床上放松后自然的呼吸，注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。记往吸气时的感觉，再去练习。如果在吸气时发现自己耸肩，一定是错的，因为睡觉时吸气是不会耸肩的，只要耸肩就说明气息没沉下去。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点：
一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；
二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
练习呼气均匀舒缓时可点一支蜡烛，呼气时保往火焰吹倒但不灭。

怎样能保持呼吸系统的健康?

呼吸系统是我们人体重要的一个系统，有一句话是这么说的“当我们可以正常的无意识的呼吸时，我们不能很好的珍惜它，但当有一天它忽然不工作了或工作懈怠了，我们才意识到能呼吸真的是最好的一件事。”这也如同一位富豪花了几十万做了一个免疫疗法，就是为了一晚上的安稳觉。目前大气污染比较严重，每年医院体检出的肺部问题很多，有些直接检查出了肺癌。

呼吸系统若出现问题，可出现结构和功能的影响，还会导致慢性阻塞性肺疾病，急性呼吸窘迫综合征等。人体呼吸系统出现状况，最主要受累的是呼吸肌，呼吸肌可能会萎缩或呼吸肌力减弱。除了一些外在的因素导致呼吸肌的萎缩，其实营养不良很容易引起中枢性和周围性呼吸肌疲劳和衰竭。营养不良还会引起肺的发育和肺功能的完善。机体蛋白质和能量摄入不足导致肺抗氧化酶形成减少和对自由基抑制和清除作用减弱，加重有害物质对肺组织的损伤。

因此我们为了要保护呼吸系统的健康，可以从疾病本身调理，营养调理，注意外环境的防护。

出现呼吸系统的问题，我们在三大产能营养素的选择上就应该选择呼吸商小的，碳水化合物呼吸商最高，其次蛋白质，最后脂肪。呼吸商越高产生的二氧化碳越多，加重肺功能的负担。适当增加含支链氨基酸的蛋白质的摄入，可以改善呼吸肌的收缩力，增加通气功能。脂肪可提供较高的能量，减少肺功能的负担。营养素可以增加镁和磷，钙和钾的摄入量。也需要增加维生素A的摄入量，保护我们的上皮细胞，提高免疫力。平时若遇到雾霾天气，尽量少出门或全副武装出门，尽量少去环境不好的公共场所，防止二手烟，多去森林中去户外踏青。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

怎样保持呼吸系统的健康？