如何防止与消除运动过后的肌肉酸痛
防止运动后肌肉酸痛： 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
为什么运动后，会觉的肌肉酸痛？？
肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。 预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
为什么剧烈运动后肌肉会痛？
肌肉无氧呼吸产生乳酸后就会这样
为什么肌肉酸痛总发生在运动后的第二天呢
指导意见：
肌肉酸痛总发生在运动后的第二天这个要看个人的。
关于健身肌肉酸疼的问题
看了你的问题，应是在健身房锻炼，想问你，没有教练指教吗？有教练，给你做过指导没？指导过的话，说明这教练是个灯。
朋友你已经进入健身的误区了。
肌肉酸痛是正常的，训练到一定时期和达到一定级别时，不应该在痛，除非你增重。不疼也正常。因你训练的“组”“个数”不对，应该达到的效果没达到。疼痛先不说，不是绝对的非要“疼”和“不疼”。
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。你看看吧。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，
在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用。数量多了也没用，
最佳个数是“8个”。配合重量足也。
不懂在问我，分看着给吧，
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