怎么拉大腿前的韧带?
你多大？16以下多做做高抬腿练习，押押腿，劈劈叉。
16以上骨骼基本发育完毕，热身完毕后可尝试从低往高压腿练习，不过要持久，要坚持，一开始都很痛。
韧带拉伸有助于发育长个。
~O(∩_∩)O~
祝你成功。
大腿往后拉伸
如果肌肉一段时间一通就剧烈疼痛，那么肌肉一定拉伤了，光是云南白药是没多大作用的，你是年青人，肌肉自愈能力比较强，在他完全愈合可以自由活动前，你需要做的事：
最好祝你早日康复。
怎样拉大腿前侧韧带
韧带是靠每天坚持不懈的拉开的，只要坚持就行。
但是一定要有正确的方法，要不会把腿压弯，或者韧带撕裂都是有可能的。
方法：
在压腿之前一定要让自己的身体有良好的热身。跑步挺见效的。当你感觉身体关节之间的惰性都很小了，也就是说你可以幅度大点做动作的时候，就可以压腿了。
首先将自己的一只脚搭在一个自己能适应的平台上。然后勾脚。身体立直。注意支撑腿，一定要直，同时脚尖也要向前，不要把腰弯了向下压。没什么用。要收跨，直身！上半身整个向前压，手按好膝关节，勿弯。 压腿的关键就是要忍住疼，坚持。
如果觉得疼痛难忍，时间过的很慢，就放首歌给自己听听。先坚持一首歌的时间。一段日子逐渐有所加长，必须坚持。 压弯后，放松踢踢腿。 时间长了会有很好的效果的。
大腿前侧凸出很明显，怎么瘦下去
你好，我是健身教练。
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
怎样做大腿肌肉拉伸运动?
那很简单啊.要分两部分谈.第一,针对大腿前侧肌肉的拉伸.你可以学一下向日本人那样的跪着,然后身体尽量往后倒,小腿始终不离地,当然需要用手稍微撑一下. 第二, 针对大腿后侧的肌肉,就是要多压腿,就是把腿架在高位上压,应该会吧?
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