高尔夫训练视频教程，高尔夫球教程

零基础怎么入门高尔夫

1、多看多练
和打得好的朋友一起打球，多观察多学习，借鉴他人的小技巧，弄不明白的技术要领必须要问明白，这样对于提升技术是很有帮助的。同时自己也要多练习，光看不练没有用，高手都是用球喂出来的。
2、找对“老师”
高尔夫是绅士运动，很多“绅士”也非常乐于去帮助别人，但初学者需要注意的是，并不是戴着高尔夫名牌球帽、背着最新款球杆的人就一定是高手。初学者如果有疑问，要么找熟人，要么找专业教练，千万别被“绅士”给带到“坑”里去。

如何打高尔夫球

握杆、站姿 1、左手：把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。 2、右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。 3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。 4、站姿：右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4，以5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比5#铁杆长的就开得宽；比5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。 下列几点是学好高尔夫的注意要点： 1.首先要检验握杆是否正确，站位及整个身体的姿势是否达到了击球前的正确姿势准备。每一次挥杆练习中，对动作节奏、动作时间和动作平衡的感知十分重要。这些是做好挥杆动作，达到技术要领的重要因素。 2．打高尔夫球要养成很好的计划性，如果连打这一杆之后球应当向哪里飞都没有事先想好，不可能打出成功的一杆。 3．打高尔夫就是将球打向一个目标，因而要求稳准。在力争做到击球稳定的同时，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初学者最好在练习场地上选定 一个点作为目标。慢慢地和有把握地来不断增加击出的球落在该点近处的次数。每次挥杆击球应当避免过分用力，以免对球杆失控。 4．练习课的长度与规律性十分重要。有关挥杆的新想法或者技术错误的校正均应在每堂练习课一开始就处理，以便把练习重点始终放在挥杆这个主要技术环节上。 5．在练习与比赛之间，存在着一种特别的关系：在练习场地上练习和提高能力，目的是在正规球场上去运用学到的技术。 6．练习的科目应当是各种挥杆，仅仅去练习自己技术掌握不佳的挥杆技术动作是不够的；也不能一味地去仅仅练习那些自己喜欢的挥持技术动作。应当全 面地去练习，这对初学者来说，十分重要。也就是说，高尔夫比赛要求一个球员技术全面，能在各种各样的情况下作出处理，并妥善地发挥出技术水平。一个球员只 会在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法显得笨拙，不是一个好球员。技术全面和均衡，是打出好成绩的前提条件。 挥杆要领可点击下面的参考资料链接查看，附图。

高尔夫技巧

高尔夫球规则
1.高尔夫球规则发球台
2.果岭通道(包含球道和粗草道)
3.沙坑
4.水障碍
5.果岭
6.其他

1） 高尔夫球规则：

高尔夫球规则发球台

状况 罚杆数 解决方法
无意中弄错了打击顺序 免 罚 基於礼貌最好向对方赔礼
把球座置於发球标志之前 罚两杆 遗失球或界外球，或打入水池中，可回到发球台重打，杆数不增加 (置球座的位置是以二个发球标志的连线为宽，支球杆长度为长的长方形区域内。)
界外球或遗失球 罚一杆 加罚一杆并得重打，下一杆变成第三杆。
摇摆身体，球从球座上掉下来 免 罚 不是比赛中的球，所以只要把球放回球座上重打即可
挥杆落空，球从球座上掉下来 免 罚 挥杆落空也算一杆，并从球掉下的地方打下一杆。(把球拿起放回球座要罚二杆。)
询问对手使用何种球杆 罚两杆 只能问自己的杆弟
把球杆放在击球方向以算记号 罚二杆 如果击球前能把记号拿掉，则不受罚
用错对手的球杆 罚二杆 不可在球场随便向他人借用球杆

果岭通道(包含球道和粗草道)

状况 罚杆数 解决方法
球落在道路上 免 罚 采不能移动的人工障碍物补救措施，以离球最近的地点为基点，在一支球杆长度的范围做抛球动作
球撞入整修地 免 罚 适用整修地的补救措施，如果要打整修地内的球也可以，唯一补救方法为以离球最近的地点为基点，在一支球杆长度范围内做抛球动作
球撞入球道的水洼中 免 罚 适用偶发的水障碍补救措施。避开水洼，以离球最近的地点为基点，在一支球杆长度的范围做抛球动作
球滚入树丛中而无法击球 罚一杆 采无法击球的补救措施，下列三个方法可任选其一：

1. 罚一杆回到原点重打
2. 罚一杆并在二支球杆长度范围内做抛球动作
3. 罚一杆并在球动和球连结线后方(距离没有限制)抛球。

球落在界外界标上，因不是界外球，所以把球标拔起来再打球 罚二杆 界标

并不是障碍物：无法击球时，只能采无法击球的补救措施(见上)
球落在球道上的标纸上面 免 罚 采可移动障碍物的补救措施。捡起球，除去球下的障碍物，然后站在球位原处，背对球洞抛球
拿掉球旁边的小枯枝 免 罚 如果除掉枯枝时动到球，则罚一杆并做重置球动作
挥杆练习时杆颈不小心碰到球并使之稍稍移动 罚一杆 触动比赛中的球，除罚一杆，还要把被移动的球视为重置放回原处，否则需罚二杆
把球上的泥巴拂去 罚一杆
击球准备时触动了球 罚一杆 从球停止的地方击下一杆
在粗草区不小心误打他人的球 罚二杆 误打同伴的球、遗失球、来历不明的球等都叫做误球，误球的打数不算，罚二杆后再打自己的球。
球碰及自己的球袋 罚二杆 从球停止的地方击下一杆

沙坑

状况 罚杆数 解决方法
击球前，弄平沙坑内凹凸不平处 罚二杆 禁止改善球位
挥杆前捡拾沙坑内的树枝或石头 罚二杆 树枝或石头虽是可移动的障碍物，但是沙坑内是不容许捡拾这些障碍物的
沙坑内有二个邻近的球 免 罚 先打离洞较远的球，另一球的所有者可做记号后移开，轮到打击时再将球置回
上述情况下先打者击球时挖起沙 免 罚 后打者可把球位恢复原状再击球
球陷入沙坑中形成直角的边线处，而不能击球时 罚一杆 后打者可把球位恢复原状再击球
球陷入沙坑中形成直角的边线处，而不能击球时 罚一杆 采无法击球的补救措施，三法任选其一：
1.罚一杆，在沙内离球洞较远处二支球杆长的范围内做抛球动作 2.罚一杆，在球洞和球连结线后方的沙坑内做抛球动作 3.罚一杆，回原地重打。
在沙坑中不小心打到动手的球 免 罚 障碍区内的误球免罚，误球的打数也不算，需改打自己的球。
在沙坑内击球时，球碰到沙坑的边线而弹到自己身上 罚二杆 球碰到自己的球杆或其他携带物品，或碰到自己的杆弟及其他携带物品，罚责都一样，并应从球停上的地方开始打下一杆

水障碍

状况 罚杆数 解决方法
球落入水障碍区内 罚一杆 采水障碍的措施：三选一：
1.免罚，直接把球从水障碍打出来
2.罚一杆，在球横切过水池的地点和球洞的连接线后方障碍外抛球
3.罚一杆，返回打入水池前的地点重打
球在水池，因水较浅，就地击球 免 罚 但击球准备或上杆时，球杆不可触及水面

果岭

状况 罚杆数 解决方法
用推杆把果岭球路上的草压平 罚二杆 可以整理旧球洞或球路上的记号，但压平果岭上挥杆区域内的草则属违规
弄错推杆顺序 免 罚
用手掌测试草的状态 罚二杆
在果岭上推杆的球碰到对手的球 罚二杆 将对手被碰到的球置回原位(重置球)，自己则从球停止的地方继续推杆
跨立推杆线推杆 罚二杆
未做记号就把球捡拾起来 罚一杆 采用「重置球」的模范
踩掉对手的推杆线 免 罚 在球场上应尽量注重礼节
拿掉球边的树叶时不慎误动球 免 罚 在果岭上除去可移动障碍物时误动了球，不必受罚，但要把球放回原位
在果岭上擦拭球 罚二杆 视同测试草地状态
修补钉鞋的刮痕 罚二杆 必须待全部比赛完后才可修补
用推杆拭去果岭上的露水 罚二杆 冰雪属可移动障碍物，但露水则不包括在内

其他

误记杆数(比实际杆数少) 丧失比赛资格
误记杆数(比实际杆数多) 纪录以误报者为准 检举
回答人的补充 2009-10-10 11:20 技巧：关键一点是保持沉着冷静，一个高度紧张的球员是永远打不出好成绩的，因为越紧张，挥杆的动作就越僵硬，越有紧绷感。下面是教你如何放松心情，取得好成绩的方法：
1、不要太在意旗杆的位置
对于一般球友来说，把球打上果岭是最关键的一点，这里的秘诀就是不要一开始就瞄准旗杆，相反，应该瞄准果岭上最宽广的地带。要提起注意的一点是，尤其当你想把球打上果岭，而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带，要忽略甚至忘记旗杆所在位置，只要记得你的目标是把球打上果岭即可。
当然，这并不是说你永远不能直接把球击向旗杆。事实上，当旗杆插在果岭最宽广的地带时，直攻球杆是最正确的选择。另外，在一轮球中，当你已经在十四个洞都打上果岭后，可以稍作冒险，试一下直攻旗杆，如果技术和运气都够好的话，也许有机会突破70杆。
2、打好远距离球
为了让你的球艺有突破性进展，必须用标准杆打上长洞。回忆一下我们在基础篇中讲的曲腕与回直，这里要告诉你的一点，除了曲腕与回直，还要加入一点儿身体转动，并提高的手臂挥动速度，这有助于你打好远距离球。

3、不要看计分卡
不看计分卡的目的是减轻你的压力，没有压力负担时，往往会发挥得最好。击球时只想现在，不想下一杆，也不要想上一杆，只要把现在这一杆打好就行了。

动作：
挥杆动作分解：
1.准备：击球准备时，双手下垂，使双手的手掌根与下巴处在一条线上。球、球杆的握柄和双手在左腿裤线的内侧，左臂和杆身形成一条直线。这种姿势能让挥杆轨迹形成宽的椭圆形，打出略微向上的击球。

2.上杆：慢而低的上杆，左手臂推动球杆后移，手腕不要转动。关键是动作要慢，当然也不可能太慢。随着球杆已经向后上杆，双臂和肩膀形成三角形，保持这个三角形不动非常关键，有助于产生略宽的挥杆轨迹和充分转体。在上杆过程中，扭转肩部及髋部。

3.上杆至顶点：整个上杆动作是一个重要的步骤，上杆动作直接决定整个挥杆动作的稳定性，许多人过度表现得太急。 事实上，当你完成了上杆，球杆到达顶点的时候，需要做一个微小的停顿。这个停顿可以保证挥杆的流畅，而不会由于双手、双臂和双肩力量急速转变引起错误动作。

4.下杆并击球：下杆并击球是整个挥杆过程中的最关键的动作，保持动作稳定性是高尔夫球最强调的基本要求。下杆时，尽可能保持上半身的弯曲。重心向前面的左脚轻轻转移，释放球杆通过击球点。许多人在杆头击球前总喜欢手臂用力以增加挥杆速度，严格地说这是不需要的。因为双手故意用力会改变正确的挥杆节奏与挥杆动作。下杆开始的时候，重心开始慢慢移动，上体保持着脊椎的转轴的不偏移，这样，姿势呈蹲坐状，利用身体的转动形成一股扭力。右臂形成字母形状，这种姿势和动作使下杆时杆头滞后于双手，从而在杆头接触到球时，形成了相当快的杆头速度。

5.送杆：击球时相当用力，动作迅猛，球杆速度快，双臂充分前伸，把球杆全力挥出。这时头部仍然保持在靠后的位置，下巴正对这右肩，这样能保证把球杆用力挥出。

6.收杆：收杆时，完美的平衡使动作节奏非常顺滑。

原则：距离和准确性是高尔夫永远追求的目标。 击球点：以甜蜜点，即杆面的重心点击球，打出的球才会飞的又直又远。

站立姿势：双脚太紧或太开都将增加击球的失误，直立时脚后跟与肩同宽，微曲双膝，直到膝盖刚好在脚背上面，然后弯曲腰部，保持脊背平直，双臂轻松伸直并自然下垂，指尖离膝盖大概3英寸的距离。握住开球木，让杆头向上与下巴成一条直线，杆柄此时自然下垂在两脚之间，双腿不要动，往右微斜身体，直到杆柄接触左腿的内侧。这就是头、双肩、脊背、腰部的正确位置。 站直时脊椎与地面的角度90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

常见错误：耷拉着双肩和弓起背部。

高尔夫怎样打?

请看如下打球基本资料

高球基本规则 基本规则虽然高尔夫有许多规则，然而最基本不外乎下列两点： 1.参赛者务必在公平的条件下进行比赛。 2.比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。 至于其它各项规则，都是基于以上两点基本原则所制定的。 遵守规则由自己做起高尔夫规则虽是由高尔夫协会所制定的，但绝大多数仍是委由选手本身执行实际上的管理。当比赛进行时，每位选手皆负有使比赛公平公正之责任；并且基于公平竞争的精神，每一位选择应要求自己成为一位遵守规则的裁判。 以击球方式将球打进洞所谓打高尔夫球最基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。 待球处于静止状态后，始继续进行比赛当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处于静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置，亦不能为求便于挥杆而改变周遭的环境。 一、比杆赛与比洞赛 形式上的差异高尔夫的比赛形式比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。所谓比杆赛，就是将每一洞的杆数累计起来，待打完一场(十八洞)后，把全部杆数加起来，以总杆数来评定胜负。比洞赛亦是以杆数为基础，然其不同处于比洞赛是以每洞之杆数决定该洞之胜负，每场再以累积之胜负洞数来裁定成绩。 省略进洞之差异比杆赛规定必须待球被击入球洞后，才可移往下一洞的开球台去开球。而比洞赛是在每一洞就决定胜负，因此只要对方同意就不必坚持球皆需进洞之原则。 罚则之差别在比杆赛和比洞赛中，选手违反规则所受之处罚也有所不同。一般而言，比杆赛的罚则是罚两杆，而比洞赛的罚则为处罚其该洞输球。 二、正确的判断和处理 界外(OB)“界外”系禁止打球之地区，常以界桩或围篱标示。界外之界限应以界桩(不含支架)或围篱内侧最靠近地面点决定。如在地上以标线标示界外时，界外线系垂直向上向下延伸，且线之本身即作界外论。 遗失球下列情况即可认定为”遗失球”： 1.球员或其同队、或彼等之杆弟在开始找球后五分钟，仍找不到球；或是虽经找到，但球员无法辨认是否为其所用之球； 2.球员按规则已用另一球当作比赛球，而未寻找其原球； 3.球员已自可能为原球所在地，或较原球位靠球洞之点击出代替球，因此该代替球即成为比赛球。 代替球原球可能在水障碍以外遗失、出界而了以代替之球，称为”代替球”。 水障碍(包括侧面水障碍)”水障碍”系指任海、湖、池塘、河川、沟渠、地面排水沟或其它露天水渠(不论其中有无积水)，以及其它类似者。 凡在水障碍界限内之陆地或水，地属于水障碍的部分。水障碍之界限系垂直向上延伸，用以标明界限所用的界桩、界标皆算在障碍内。 水障碍(除侧面水障碍外)应以黄色界桩或标线标明界限；侧面水障碍则是以红色界桩或标线了以界定。 注：台凤球场的小、水池皆用侧面水障碍之规则，以红色界桩界定。 水障碍中的球向水障碍方向打出之球，是否在障碍以内或障碍以外遗失，乃是一项涉及事实的问题。如认为系障碍内遗失者，必须有之证据证明球确落入障碍内；如无确定之证据时，则应视为遗失球，按规则处理之。 如球落入、触及或遗失在水障碍中(不管球是否位于水中)，球员要受一杆之处罚，并依下列方法处理： 1.尽可能在接近上次击球之原位打次一杆。 2.在原球最后通过该水障碍边缘之一点与球间之直线，于水障碍后方抛球，至于应离水障碍后方多远处抛球并无限制。 3.球落入、触及或遗失在侧面水障碍中时，可以选择下列特别措施： (1)在障碍外距原球最后通过之水障碍边缘； (2)或距离球洞相等距离之另一边水障碍边缘； 于两支球杆长度以内抛球。球应抛下及停留在不得较原球最后通过水障碍之边缘地点更接近球洞处，按规则，所捡起的球不可擦拭。 三、成绩计算 高尔夫运动被称为绅士运动，当技术水准不同的球友汇聚在一起比赛时，为了使比赛更公平、更具竞争，水平高的球友要让水平较差的球友，如何计算每一位球员让分点的多少，即出现了差点。下面向您介绍最常用的差点计算方法： 1、平均法： 差点=五次比赛的平均成绩-标准杆 2、新新贝利亚计算法 A、从18洞中任选12洞的杆数总和×1.5=总数 B、从此总杆数减去标准杆后×0.8=差点 即（12洞杆数总和×1.5—标准杆）×0.8=差点 C、净杆=总杆-差点 四、参加比赛应注意事项 严禁迟到参加高尔夫比赛的最大禁忌就迟到。若是与朋友间的比赛迟到，定会被列为最不受观迎的球友；若是正式比赛场合中迟到，轻则受罚，重则丧失比赛资格。 迟到的罚则可依比赛形式分为两种；比杆赛中对迟到者处罚两杆；比洞赛则判第一洞输球。由此可知，比赛迟到是参赛者的一大耻，应该极力避免。 事先了解参赛条件每位参赛者必须于赛前了解球场所定之比赛条件： 1.比赛之正确时间； 2.各组成员之编排； 3.自己被认可的差点； 4.第一洞是一号或十号； 5.比赛当天当地之规则； 球杆数只限十四支在正规的竞赛中，每位选手只能携带十四支以内的球杆参赛，球杆若少于十四支时可补充到十四支。比赛中可更换损坏或不堪使用的球杆，但以不耽误比赛为原则；而且不论补充或更换球杆，皆不得向球场上任何一位参赛者借用。球杆一旦借出后，直至比赛终止，借出的球杆将供借用者使用，借出的一方不得使用之。

高尔夫的动作要领?

眼睛看着球,手放松,不要用力,肩膀压住,然后转肩,感觉杆头,往耳背上伸. 眼盯着球看,肩膀 甩动 按感觉的码数 上杆,转腰 肩膀压住 手,手别用力,轻轻的,把球送出去,OK了. 往耳背上伸.