一碗米饭多少千卡热量，一碗米饭多少千焦

一碗米饭的热量如何

116大卡（100克）这是小碗的热量

174大卡（114克）这是碗里热量适中的菜

这时要根据自己的碗口来决定，如果碗口大一些，热量天然较多，如果碗口小，热量天然较少，一些减肥人士会提出这样一个问题，那不吃米饭能减肥吗，我们的答案是，一定要能够减肥！如果你觉得米饭不好，那就把它煮一下吧。用于做米饭，每50g米饭约供给180kcal能量，但是50g米做米饭之后，就只剩下小碗和半碗了。这意味着，在一个人每天吃饭时需要消耗大量的能量，而大米中的淀粉和蛋白质等成分又能够为人体提供足够的能量。也就是一小碗饭，就可以供给将近360kcal的能量。如果一个人每天只吃掉一碗饭，而其余时间不吃饭，他的体重肯定是很轻的。因此，若是平常每餐可以吃碗米，现准备不吃米，以减轻体重，等于每天可以节约1080kcal。那么，如何才能做到既不浪费粮食又省下能量呢？喔！这样会省下太多的精力！米饭中含有丰富的蛋白质和碳水化合物以及多种维生素、矿物质等营养物质。因此米饭也有较多热量。

100g大米有多热

米饭100克热量为116大卡

减肥过程中，推荐一天食物热量为1200-1500大卡

米饭的热量有多高？

五谷类：白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡白粥1碗（24克米）88卡米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡意粉1碗（140克）174卡通心粉1碗（140克）167卡面1碗（140克）280卡即食面1包（100克）470卡上海面1个（58克）207卡伊面1个（80克，细）404卡面包2片（厚切连皮，100克）250卡甜面包1个（60克）210卡咸面包1个（60克）170卡西多士1片356卡早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（56克）180卡蛋，肉类：鸡蛋1个75卡蛋白1个15卡蛋黄1个65卡鹌鹑蛋1个16卡皮蛋1个160卡蒸蛋1个（50克）74卡煎蛋1个（50克）118卡

米饭发热

一碗米重150g、热量174kcal，蛋白质与脂肪分别为3.9与0.45g。这说明米饭的能量主要来源于淀粉。（每100克生大米，所含热量为330千卡左右。这个数量与瘦猪肉基本相当。然而大米并不会干吃，每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。）一般来说对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素A、E，水溶性维生素B,A，均具有重要意义。维生素A在蛋黄和牛奶中的含量较多、鱼肝油和黄、绿色蔬菜和其他食品，特别在黄绿相间的蔬菜内部，各种胡萝卜素及类胡萝卜素含量较多，有番茄，红萝卜，木瓜，青江菜，皆为助眼之菜也。另外还有一些矿物质元素也能促进人体健康。维生素E主要存在于坚果和小麦胚芽内，但是在补维生素E的过程中，应特别关注自身尿酸值，避免导致痛风发作。维生素B族的，这个是牛奶和瘦肉中的、蛋和酵母制品富含。尤其是健素糖的使用，它含有大量维生素B1，对神经性疾病有好处。另外，钙也是一种有效的矿物质元素。最后是维生素C，在深绿色或者黄红色的蔬菜水果里含量最多，比如番石榴，柠檬，柑橘，这类水果营养成分易受破坏，最好生吃。另外，有些食物还具有抗氧化作用，如梨、苹果等。…………………………………………………………….眼睛喜欢”吃”什么？很多人都会选择吃肉，其实，眼肌是人体最重要的器官之一。合理营养能提高眼睛抗病能力、维护身体健康。那眼睛爱“吃”的东西是什么？一、蛋白质类食物蛋白质是构成人体组织及维持生命活动所必需的物质之一。眼睛视网膜中的视紫质是用蛋白质合成的，蛋白质的缺乏会造成视紫质的合成不充分，继而发生视力障碍。此外，在人体内还有一种叫做视黄醇的物质，它是维持正常视觉必不可少的营养物质，但如果长期摄入过多，也会损害视力。所以，平常应给予眼睛更多的“吃”，比如瘦肉，鱼类，乳类等含有蛋白质比较丰富的食品、蛋及大豆制品等等。同时也可以适当补充一些维生素，以维持正常生理活动需要。维生素A不足可导致角膜上皮细胞的脱落，变厚和角质化，让原本澄澈透亮的角膜模糊如毛玻璃，甚至导致夜盲症、白内障和其他眼疾。要多食动物肝和水果、蔬菜、胡萝卜等等。此外，还要注意补充钙和磷等矿物质元素。维生素B1和维生素B2不足的情况下，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、容易疲劳等等，甚至出现视神经炎。此外，长期摄入过量的维生素也可能导致肝脏受损。维生素B1含量比较高的食品有米糠，粗粮等、豆类和花生。如大米、小米、燕麦等。所以挑选主食不一定要太精细，淘米的数量不能太多。另外，还要注意膳食中含铁量低的食品，如菠菜、豆腐、豆瓣酱、豆制品等。维生素B2主要来自肝脏、蛋类、乳类及蔬菜等，能多吃。缺乏时可表现为食欲不振或腹泻。维生素C摄取量不足，容易发生晶状体浑浊白内障，角膜炎，前房，虹膜容易出血等。此外还能预防癌症发生，并具有防癌作用。维生素C含量丰富的食品包括柚，番茄，枣等、猕猴桃和绿色蔬菜。钙可预防骨质疏松。微量元素中，有四种对眼具有显着作用。钙与铁在体内含量很少，但它们却参与机体代谢过程，具有调节血糖和血压的作用。锌在缺乏时会提高视觉神经敏感性，锥状细胞视素质合成受阻，因而影响辨色功能，食物里牡蛎的锌含量最多，肝脏和奶酪也是如此、花生等亦是含锌量很高的产地。钙与铁在体内含量少，缺乏时容易引起缺铁性贫血和贫血症。硒作为保持视力的重要微量元素应得到补充，硒含量高的食品包括鱼，家禽，白菜，萝卜，韭菜，蒜苗。铜与铁在体内都以结合态存在于血红蛋白和肌红蛋白之中，当缺铁时，红细胞内血红素被破坏，失去了正常生理功能，容易引起贫血。钼在眼睛虹膜中占有重要地位，虹膜能调整瞳孔的大小，确保视物清晰。大豆和扁豆、萝卜缨中含有较多的钼。铬是人体内含量最丰富的金属元素之一。铬的缺乏会影响胰岛素的调节功能，使血糖升高，引起眼球晶状体房水渗透压增高，屈光度升高引起的近视。锌对防止白内障具有一定作用。富含铬的食品包括糙米，牛肉和蘑菇等、葡萄与蔬菜等等。磷为人体必需的微量元素之一，对维持机体正常代谢十分有益，但如果体内缺少则不能满足身体需要。钙、磷能增强巩膜的韧性，以及参与视神经生理活动等，钙，磷不足容易出现视神经疲劳、注意力不集中导致近视。此外，人体缺钙也是引起糖尿病、高血压、心脏病等疾病的主要原因之一。因此，应让眼睛多“吃”一些富含钙，磷的食品，比如排骨，肉类，乳品，豆类等、新鲜蔬菜及鱼虾蟹。

平时在家吃的碗碟、碗碟米的分量？？？？

平均一碗饭500克，大米的话，每100克所含热量为1420卡路里，一碗米饭平均热量几乎为7100卡路里。所以，吃了香蕉以后，就会有明显的减脂效果，同时还能起到一定的减肥作用。香蕉含热量100克91千卡，一个香蕉有100K热，只能说不低不胖。香蕉属于酸性食品，吃了之后容易导致胃部不适和腹泻。反之香蕉则对减肥有好处。