有氧运动时间不少于多少分钟，有氧运动时间越长越好吗

有氧运动持续多久，何时才能完成

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由于植物呼吸作用过夜，因此，晨起空气中的二氧化炭实际上是非常丰富的。如果在早上起床时没有注意通风换气，就会导致人体内氧气不足，出现头晕、胸闷等症状，严重时还可能引起缺氧窒息或猝死。不适合有氧运动。在清晨和傍晚气温较低时。三四点是空气中含氧量最高的时刻。这段时间可以适当进行一些有氧锻炼。最合适不过了。这时人体内产生大量乳酸和二氧化碳等代谢产物，会使人体感到不舒服。不过要是在房间里就另说了。

除不超过夜间10点外，无特殊要求。

最好定在餐后三小时内，肚子里较空虚、血糖较低、能快速减脂肪。

1、应将有氧训练安排在力量训练后的马上。研究显示：力量训练之后有氧训练开始15分钟内，燃烧体脂最高效。

2、如需一天两次的有氧训练，然后，将有氧训练之一安排到早晨尚未摄取任何碳水化合物食品。另外，也可以在晚上吃一些高热量食物或低脂肪饮食，以保证机体能量消耗足够大，从而达到更好的锻炼效果。但有氧训练前，最好先吃10-20克能很快消化吸收的高蛋白食品，如乳清蛋白，为了避免在有氧训练过程中肌肉的分解，从而达到供能的目的。而这其实也有助于更多体脂的燃尽。

3、如进行力量训练前的有氧运动进行热身时，一定要保证持续时间不要超过十分钟。

进行有氧运动的时间长短效果如何？

凡习惯于有氧运动者，无不了解，做「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。然而，为什么是「20分钟」？这是因为人体在经过长时间的运动后会产生热量。日本知名健身教练即说明，人体内的能量是由脂肪及醣类所产生（碳水化合物），在锻炼时，刚开始就会先消耗掉很多醣类，又慢慢地开始烧脂肪，而20分钟是身体变成大量燃烧脂肪时的时间节点。

另外在进行有氧运动的过程中，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。因此，我们可以从「正负荷量」来决定有氧运动是否会对身体造成伤害。负荷量较大（令人气喘吁吁）有氧运动，以消耗醣类为主、负荷量较少（呼吸速度稍快也会和旁人交谈）有氧运动，然后就是消耗脂肪。

十分钟有氧运动，具有燃脂作用

建议只需有氧运动十分钟，便能实现燃脂。因为有氧运动是一种不需要任何药物和食物的健身方法。哪怕是锻炼五分钟后也要好好休息，多锻炼五分钟还是可以达到锻炼十分钟的目的。

关于做什么种类有氧运动才能达到减脂效果？在其所出版的《身体锻炼与减肥》一书中指出，要想真正了解自己的体质状况，必须先进行全面而科学的健身活动，才能使身体得到最大程度的健康和改善。日本知名健身教练中野？詹姆士？修在《下半身，决定你的下半生》中提出，高效能有氧运动就是『轻快走路法』，只需略微变换一下走路方式，你可以实现甩油效果，而不是跑步。

时速为7至8公里，这是跑步速度中最容易做到的

为何是「走」，而不是「跑」？也就是说，你在跑步时，如果能快速地跑到目标点，就算速度很高了。原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。拿跑步机来说吧，如果从每小时5公里开始行走，缓慢增加时速，刚开始的时候并没有什么毛病，但是在时速超过7公里时，才知道，那已经到了行走的极限，使用跑步还是容易一些。

每次慢跑初学者问我跑的时速，我的回答都是：「时速7~8公里」。尽管各人情况不一样，但是基本上，这样做对人的身体来说，是最没有负担的、跑得最乐轻松自如。

轻快走路法的热量消耗要大于跑步

「时速7公里」是一般人步行速度的极限，就是给身体带来的负担最小、跑得最乐轻松自如。因此，跑步者在运动中都会尽量选择较快速度来进行活动。但精彩之处在于，这种速度如果使用跑步，反而减少了卡路里消费量。因为跑时肌肉收缩而产生的能量代谢主要集中于骨骼和心脏，因此，当人们跑步的时候，全身所需能量就会被消耗掉。换句话说，就是以7公里/小时为前提，「步行」比「跑步」消耗的热量更多。

施行「快步走法」，挺直背，阔步向前，维持一些微微喘口气。再加上适当地拉伸身体，可以让人觉得轻松自然。这样一上来即使不需要跑步了，还可以取得与慢跑之类有氧运动大致相同的成绩，甚至比跑的耗能还要大！

常见有氧运动是什么时候做多久为好

大家好，下面是一些项目：

慢跑，爬山，骑自行车，有氧舞蹈和健身操。

无论什么时候，但是都以不太热为宜，宜30-50分钟为宜，中途以不停车为宜。

谢谢你了。

人一天做多久有氧运动，较适宜的地方是30c-60

一次有氧运动，持续45分钟，即可实现健身。

有氧运动每周进行数次？每次多久？

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这各人身体素质不同回答不定，就能自行探测。可在30分钟内起步，一次增加10分钟，一直练到累了，那上次时间更恰当啦。你要知道这一周锻炼后你会有什么变化？一周进行若干次，均采用相同检测方法。你会发现在你每天的训练中，有多少是适合的？牢记这一回答，还会随着自己身体素质而改变。你可以根据自己的身体状况选择适当的运动量来练习哦！切记，运动的目的就是要使自己的身体更加舒适，学会随机应变哟！