肺功能康复训练仪器，肺功能训练的方法视频

肺活量训练器是否有用

建议跑步跟着游泳来培养肺活量的效果比较好，也比较实用。也提高了耐力，肌肉力量。

怎样运动肺活量

下面谈谈增加肺活量呼吸的方法

一、深呼吸的方法：

首先，从鼻孔缓缓吸出，让肺部被气填满。当肺部完全膨胀时，胸部会往上拱起。吸气时，因胸廓抬起，横膈膜朝下、腹部缓慢隆起。胸部不断鼓气后，肺部开始膨胀，同时胸骨上提，形成一个大气室。那就继续吸吧，使得肺上部分也被气填满了，此时肋骨的一部分会被抬高，胸腔也会变宽，此时肋骨的一部分会被抬高，胸腔也会变宽，这一过程通常需五秒。当胸部膨胀到最大程度时停止。终于憋住了五秒。这样做是为了让人在呼气时胸部尽量保持水平状态。通过一段时间的实践，能使屏气时间延长到10秒钟以上。这样在呼气时，胸部逐渐恢复到与胸壁一样高。当肺部吸到足够的氧气时，然后缓缓吐气，肋骨及胸骨逐渐恢复原位。在这段时间里，如果你觉得自己没有力气，就可以停止呼气或深呼吸。暂停一二秒钟，又从头重复十分钟。如果在这段时间内，没有什么明显感觉或不适，则说明你已经掌握了正确的呼吸方法。练了很长时间，能够变成正常呼吸方法。这种方法也可以在平时的生活中运用。

二、静呼吸的方法：

右手拇指按在右鼻孔上，从左鼻孔缓缓做深呼吸，自觉想象空气向额头流动。这样做可以加速呼吸速度并使肺充分膨胀。肺内空气饱和后，右手食指、中指压住左鼻孔，屏气10秒后再次呼气。这样反复几次，就能使胸部感到舒适，呼吸也顺畅了。再按左鼻孔，从头再来。每一面都要进行五次。

三、睡眠呼吸法等：

仰卧，双手平置于体侧，闭上双眼，开始深呼吸。先用双手食指和中指夹住自己的胸部，然后以同样速度向后用力呼气。缓缓举起两臂高举过头，贴在两只耳朵上，指触床前。再将双手置于头顶上，使手臂自然伸展至极限位置。这个过程大约持续了10秒，两臂同时恢复，重复10遍。这个方法也能帮助你安然睡眠。在睡眠时，双手交替做上述动作，能使大脑充分休息和放松。

四、运动呼吸的方法：

走路或慢跑时积极增加呼吸量、慢吸气、快呼气，慢吸时随吸气而使胸廓缓慢扩大，呼出速度加快。如果是长时间的练习或剧烈运动，则需逐渐增加运动量。一次运动不少于20下，一天可以做几次。

[编辑本段]其他方式

医学界已经把肺活量列为人体衰老检测的首选指标。专家们指出，在医学上对人体健康影响较大的一项指标就是肺活量。肺活量就是一个人作最大吸气，然后作最大呼气即呼

出气流多少。成年男性肺活量大约为3500~4000毫升；如果一个人的肺活量低于这个数值的话，就会出现气短乏力，呼吸困难等症状。成年妇女2500~3000毫升左右。在人一生中大约有三分之一时间是在呼吸系统里度过的，这一时期人体各组织器官都处于生长发育时期，需要大量氧气和二氧化碳来维持正常生命活动。肺活量在很大程度上决定着胸腔壁膨胀和收缩宽舒程度。以延年益寿，充分挖掘肺功能潜在力量，可以用下面简单实用的办法来提高你的肺活量。

·坚持正确的抬头、挺胸、直腰

日常生活中不管是坐立还是步行，若能长时间保持挺胸、仰面、挺直腰背之姿态，肺活量可以提高一半到二成，而且人体各个组织得到的氧气量都会相应地增多。

坚持进行适宜体育锻炼

视年龄而定，选取2~3个体育锻炼项目，不贪多求全，锻炼不能过量，并做到量力而行、坚持不懈、循序渐进。

·坚持从事相应体力活动

按年龄，性别及职业等不同，参与体力活动和脑力劳动者还需经常进行相应体力活动。

·日常坚持扩胸动作

先握紧拳，再往左、右、上、下、前、后用力做拉推和伸展动作约50下。在拉伸过程中双手交替握住颈部并使其自然伸直。同时进行伸懒腰，动颈椎十次。

·避免烟雾对肺的伤害

居室及工作，学习场所应注意空气的卫生，居室内应经常开窗，以利空气的流通，室内烟雾应及时排除，吸烟的人应戒烟。

导致肺活量检测数值逐年降低的因素是多方面的，究其原因，主要有以下几种：缺乏行之有效的体育锻炼方法，体育锻炼时间不够。为了提高肺活量，必须采取各种措施来增强人们参加体育锻炼的兴趣与动机，使之在身体上和心理上都能得到充分地锻炼。运动肺活量有多种途径，现简述三类。方法1定期进行几次扩胸、振臂和其他徒手操的练习。这对于增强心肺功能非常重要，能使肺内压力上升到一定高度后再回落至正常范围之内。方法2进行耐久跑的练习，注意常抓不懈、跑步与呼吸相配合，距离要合适，力度要不太强。如果你想通过这种运动来增加肺活量，那就要多进行有氧活动和耐力训练了。方法3练潜水或者游泳，水里不仅胳膊得一直划，还必须克服水分阻力呼吸，是运动增加肺活量之良策。方法四全身活动，如慢跑、散步、跳广场舞等，这些运动对增强肺功能有很好作用。运动增加肺活量还包括：踢足球和打篮球、折返跑等不少。总之，只要能锻炼身体增强心肺功能，就可以采用多种方式来进行运动。要注意，无论你选择了那一种方法，均应坚持常练，方能奏效。方法四坚持做有氧运动，这是提高呼吸系统功能最简单也是最好的方法之一，可以促进肺部通气与换气能力的增强，并能降低血液中的胆固醇含量。上述运动机理如下：提高呼吸肌力量，增强肺弹性，使气息增加，变深，改善与提高肺呼吸之效率与功能，从而实现增加肺活量检测数值。下面介绍一些简单易行而又行之有效的方法。六忌迎风而立。迎风站立易造成感冒，特别是儿童及体弱者更应避免。全身出汗的时候，不要滞留风口和山顶，应该在背风处寻找短暂的休息，汗流浃背之后立即穿衣，免得受风寒而生病。

据科学研究及长寿者实践经验表明，这些小技巧对老年人提高肺活量有很大帮助。

扩胸运动：每天扩胸、胸部伸展动作2次50下，最好是在每天醒来及临睡前完成，这样可以有效地预防肺活量的减少。

挺起胸膛：长期坚持正确的抬头、挺胸、直腰姿势，肺活量可增加5%~20%，而且人体各个组织得到的氧气量都会相应地增多。经常抬头挺直是一种很好的锻炼方法，可以促进血液循环和新陈代谢。坚持挺胸，也可以提高大脑记忆力。

水中漫步：不游泳的话，然后推荐水中漫步，得有点节奏，水深以过腰部为宜。方法是将你的双脚置于水池中，慢慢地向前移动脚步。每次快走15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每天坚持三次。一周练2次效果显著。

一展歌喉：唱歌，也可以说是提高肺活量很好的办法。唱歌是一种艺术活动，它与人们的生活息息相关。这首歌旋律优美，它可以让你沉醉其中，快乐而忘记烦恼；悦耳动听的歌词，可以陶冶人的性情，净化人们心灵。发声要注意运气调神，气息匀长而绵长，对身心都有益。

常吃苹果：英国诺丁汉大学的研究者们发现，苹果、西红柿对帮助身体呼吸得更加畅快最为有益。这两种水果中富含一种叫做果胶的物质，这种物质具有很强的抗氧化物能力，能够有效清除氧自由基。一周至少食用五个苹果或三个西红柿，能明显改善身体肺功能。因为苹果中含有大量的苹果酸，这种酸能刺激呼吸道黏膜细胞产生氧气。与此同时，常吃香蕉并没有遭遇呼吸困难

怎样运动肺功能

肺活量多少，与呼吸肌用力大小及胸廓扩张范围相关。肺功能良好者，一般不需要进行大量运动就能获得较大的吸气容积，较多的呼气容积及最大的换气流量。处于相对平静的状态，气息较淡；随着肌肉收缩强度的增大，呼吸深度广度也随之增加，但幅度较小。而且在锻炼过程中呼吸深度及呼吸次数急剧增加。如果用力呼吸时不能充分吸气，则会产生缺氧现象。此时需要呼吸肌的加强锻炼，增加胸廓扩张，使多数肺泡膨胀。同时还要增加肺容积，以适应全身不断地换气需要。从而使时间一长呼吸肌得到加强，增加胸廓活动范围，使充了气肺泡增加，因此，肺活量亦随之增加。此外，肺功能还与人的体质有密切关系。参加一切体力活动，均可提高肺活量。因此，在各种体育运动中，人们经常会有一种感觉就是呼吸次数多了、肺容积大了、心肺功能好了，这与人体内所发生的变化是分不开的。但因运动项目特点各异，对身体各个器官的作用也不尽相同：比如游泳，潜水，长跑，武术等等、球类和其他运动项目，对呼吸器官机能影响则更为显着，反之，举重和其他项目对呼吸机能则没有多大影响，它的肺活量对应较少。在体育教学和训练中，经常采用一些身体姿势练习来增加肺活量。除运动项目外，腹式呼吸可以提高肺活量，缓解肺部压力，例如，在歌唱的时候深呼吸可以增加肺活量。此外，在各种音乐中，有节奏的呼吸是一种最有效的方法，它不仅能够增加肺通气量，而且还能降低肺泡内气体交换阻力和提高换气效率。吹奏乐器总是要做很多呼吸运动，还能提高肺活量，如吹长笛和吹萨克斯风。因此，在选择锻炼手段时要注意与其他运动形式相结合，才能起到最佳效果。扩胸动作两臂外展、掌心朝下、前平抬，保持掌心朝下，慢慢的，有力度的分别往两边作展胸动作，再由两边向体侧缩回。双手同时向上或向下伸展，并在胸肌收缩下用力伸开胸部，以扩大胸腔容积和改善血液循环为目的。两臂上提，吸气，两臂回收后呼气，初练的时候可以重复50遍。在此过程中，要注意防止突然伸臂和收腹。渐增至100次之多。此方法适用于所有上肢力量较弱者。伸伸动两臂外展，前上提，慢慢地、强有力地延伸到头部的后面。伸臂过程中用力向内拉肩部，同时要注意保持手臂与肩平行或稍上抬。上体亦可稍向后方弯曲，尽可能使肩关节的活动范围最大，使得肩关节出现明显“后震”感觉，然后两臂分别向体侧缩回。再将两臂向前方张开，同时双手向下按揉颈部至肩背部。两臂上提，吸气，两臂回收后呼气，重复30~50遍。双手交替伸臂和屈肘动作。深吸一口气，两臂自然舒展，揩疽讳酪岬渴获，亦籍女掌朝外上，引导双臂慢慢向外上方伸展（即斜上举），此时深呼吸。同时，双手向内上翻，在前臂内侧形成一弧线。掌心向前方转，双臂向前方呈弧形下落。同时向后用力拉直双手并使之与肩平行，这时深呼气。接着，身体尽可能地向前下弯曲，这时试着呼气。再慢慢向后拉，同时双手逐渐分开。重复50遍。这样可以使全身放松并保持呼吸畅通，有利于增强肌肉力量和关节灵活性，同时也可提高上肢动作幅度。注意：开始练习时，也许是因为不适应，呼气与吸气时间均较短。如果用力过大，呼吸也很快停止，所以在这段时间内不能用嘴吹鼻，更不要用手揉腹或搓背等动作来帮助排除体内积气。且常有弊闷之感，慢练则长，笔者通过一段实践，每一次吸气、呼气的过程可维持15~18秒钟。这样做既可使呼吸更加充分又可以防止疲劳。慢跑慢跑对肺部功能有很好的锻炼作用，简单易行。每天早晨或傍晚各做一次长跑。一次慢跑300~500米。可以增加肺活量。跑的时候注意呼吸要自然，永远别憋气。这样有利于肺活量增加和心肺功能恢复。腹式呼吸锻炼在完成前4法之后，可以选择户外晾干，以花香浓郁处为佳。这样既可以消除疲劳，又能增加肺活量和有氧能力，同时还有助于预防感冒。练腹式呼吸，雨天可以在房间里完成，但是开窗。如果没有条件的话，可以将腹式呼吸放在床上或椅子上。具体做法如下：身体放松，取意守下丹田的自然坐式慢慢深呼吸。先将两手掌放在胸前或背后，然后慢慢用力向左或右上提，使胸部微微隆起，同时双手逐渐往上举。吸气的时候，入下丹田后，小腹部慢慢自然隆起：呼气的时候，腹部尽可能向内收缩，气要慢慢往外吐。同时将头部向后仰，使颈部和胸部都处于水平状态。呼吸的时候要求是：轻快，细腻，深沉，悠长，无声响。同时，注意防止突然吸气或用力过猛造成呼吸道阻塞。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看

寻求肺部锻炼的途径

洗脸的时候一盆清水，吸完气之后脸就泡在水中憋了起来，从而提高肺活量。经常运动也是好的。坚持天天跑，调节呼吸节奏和用口呼吸可以锻炼肺

我要运动肺功能和采用何种方式？

您好肺功能锻炼体育锻炼就是为了让我们心脏变得更加强大，促进并加速新陈代谢，这就需要一定的运动量，并且要掌握科学的方法，无一定运动量，心肺功能无法达到运动的效果。如果不注意身体锻炼的强度及次数，往往适得其反。所以很多人一边做下肢走步锻炼，也有意在活动中有意加些上肢活动。其实这种做法对肺活量影响并不大。医生对这一现象表示，加上这些运动，能让动作更纯净，还能实现一定运动量，但是上肢运动还是依靠特殊运动方法为好，例如哑铃操，俯卧撑等、引体向上等等，不使上肢与下肢的运动互相干扰，从而使心肺功能锻炼效果下降。，所以，在选择健身项目之前，应该先了解一下自己的身体条件以及对自身身体状况的认识。，在运动中行走，不是一般人走路遛弯，了解你的走路姿势对不对，其中最为简便的方法之一，只需看鞋跟，许多人鞋跟出现了不同的磨损，这些都暗示了你通常行走的着力点是对还是错，适当锻炼走法，鞋底磨损情况一般，而非不均匀分布。另外，如果不注意行走速度或跑步时间过长的话，容易造成膝盖弯曲变形甚至骨折。，，