跑步完之后，多久做拉伸比较合适？
主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。
慢跑后怎么拉伸腿部肌肉
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拉伸肌肉主要是让肌肉放松，使肌肉里堆积的乳酸释放，帮助肌肉恢复，主要分为大腿前部股四头肌伸展（站立，一侧小腿向上弯曲，手在后抓住脚踝）股二头肌伸展（面对单、双杠或叫高的台阶，单腿抬起向前压）小腿（站立，单腿向肉跨一步，形成弓箭步伸展）
关于跑完步的拉伸运动
将一只腿从体前抬起，将脚架在高处，勾起脚尖，往前俯身抱腿停留一会，做大约20次，然后换另一只腿。
脚尖踏在高一级的楼梯上，做脚后跟下落的动作，做大约20次。
跑完步怎么拉筋？
多做一些拉伸性练习，比如拉韧带，下叉，屈伸等等。
跑步完，拉伸动作可以做做一个么？
跑完步后的拉伸是有效的缓解肌肉疲劳，防止肌肉拉伤的好办法，可以按下图作：
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