1分钟立马睡着的方法图片,睡不着觉快速入睡方法

一分钟马上入睡法？

怎麽有办法在一分钟内马上入睡呢，对于失眠，笔者建议您先找出病因，以便对症下药，进行调整，失眠需要缓慢地调整和改善。

失眠是睡眠障碍中最常发生的疾病。在学校中，失眠也时有发生，给同学们带来了许多烦恼，甚至影响学习生活。失眠可使人们产生疲劳感，烦躁不安，浑身不舒服，没精打采，反应迟钝，头疼等、记忆力差，其最重要的影响在于精神层面，严重的一点可引起精神分裂及抑郁症、焦虑症，植物神经功能紊乱和其他功能性疾病，及各系统疾病，比如心血管系统，消化系统等。对于学生朋友而言，引起失眠的主要因素如下：

一、心情极度紧张

学生朋友失眠多出现于重要考试时。由于长时间地睡眠，大脑活动受到抑制，大脑皮层功能降低，导致中枢神经系统机能紊乱而引起失眠。这时的学习是很紧张的，复习任务繁重，同学们心情都很紧张，思想负担亦很重。他们经常陷入恐慌之中、焦虑紧张状态，一会又怕复习时间不充裕，一会怕考差家长骂、教师批评，学生奚落，以至于晚上睡不着觉。

二、脑子太累了

兴奋与抑制是脑内高级神经活动中最基本的两个过程，两者互相依存，互相配合，在动态平衡之中。当神经系统出现异常时，会对大脑皮层产生强烈刺激，而导致中枢兴奋失调，影响正常生理功能。有的学生，往往是考试时加班，白天听课，复习，晚上还在复习很长一段时间的作业，让神经细胞时刻保持兴奋的。这时卧病在床，一定很难睡着，由于神经细胞过度激动，劳累，使中枢神经系统激动与抑制失衡，由此导致失眠。

三、太激动还是太伤感

人逢喜事，精神爽，当人们碰到特别开心的事，经常亢奋。尤其是那些获得重大荣誉，受到社会广泛关注和赞扬的人，他们更有一种兴奋的感觉。例如，参加数学竞赛，曾获奖于市；参加体育比赛获得金牌……这些都是人们常说的“喜”字当头的好现象。在校国庆文艺演出，获得了众人如雷般的掌声等，有的时候，这样的场景总是出现在我们的视野中。如果一个人遇到特别开心的事，如看电影或听音乐、看电视等，就能心情舒畅，精神愉悦。反之，一个人有了特别难过的事，如果考试失败、被班主任公开批评，等等，然后就郁郁寡欢，思绪万千，睡觉之后免不了要翻来覆去睡不着。

如患有失眠症，请别太紧张，不妨一天喝2袋怡钰安茶，有益安神，调理气血，也可尝试用下列办法处理：

一、解除失眠恐惧

研究证明：失眠本身就不可怕，恐怖在于太重视失眠。失眠不仅严重地妨碍学习和工作，而且还可引起一系列心理问题，如焦虑不安、抑郁、焦虑过度等。有些失眠的人，准备睡觉的时候，心情立刻变得紧张，一上床就怕睡觉不踏实。这种心理状态严重地妨碍了睡眠，导致第二天早上起不来或醒来后不能再入睡。特别在考试前夕，有的同学经常想：明天就要考了，今晚就歇不下去了，势必影响考试成绩。这样的担心和焦虑，使他们在入睡时，往往会感到一种不安、害怕甚至痛苦的感觉。结果是越着急，则愈睡不眠，愈觉难眠，则愈焦虑，由此造成恶性循环。如果这种不安的心理得不到及时克服和消除，那么，睡眠时间也必然会被延长。所以过度恐惧和担忧造成的伤害又远比失眠本身更严重。

二、睡前勿做沉重脑力劳动

甚至在考试的复习过程中，还要睡前一刻钟，甚至半小时，减轻脑力劳动。这样不仅有利于休息，而且能使大脑得到充分的放松和休息。能听曲调轻柔的乐曲，慢慢收拾床，温水洗脸，热水泡脚等等。这样做有利于消除疲劳、增加精力。躺在床上以后，就可以“先静下心再入睡”了，即首先要冷静自己的情绪，又闭着眼睛睡着了。

三、确立睡眠规律并遵循作息时间

很多人都有过这种经历：如一般都是夜里10点钟左右睡觉，有一天，因为读了一本有意思的小说或者好友聊天，比通常就寝时间要多得多，又躺下就难以入眠了，由于睡眠正常规律被打破。如果白天工作繁忙，没有足够的精力来保证睡眠，那么，就会导致睡眠不足，引起各种疾病甚至死亡。所以要确立睡眠规律，形成了到了一定要睡觉的局面，到点就起的习惯，对于失眠治疗十分必要。

一分钟马上入睡法告别失眠？

多动的人疲劳时容易入睡，我以前是食堂的员工，劳累了一天，夜里脑袋被枕睡，完全不懂失眠为何物。

一分钟马上入睡法

方法非常简单，只需要用鼻子吸4秒钟、憋7秒钟、最后呼气8秒钟，进行三个周期之后即可感觉困倦的状态。

刚开始干的时候不一定熟，没有睡意，但是只需要每天坚持两次，坚持6-8周后的习惯，你可以很快地在60秒之内睡个安稳觉啦！

在古代印度，呼吸调节方法居多，通过深吸吐气，使氧气更多地进入肺部，在肺中流通，让交感神经松弛，帮助缓解压力，让你真的冷静下来，放松心情，好好睡觉。