热身运动有哪些口令，体育课热身运动有哪些

有哪些热身运动

体育课前的热身活动都有哪些

压压腿，把胳膊活动开，做一些俯卧撑或者是肌胸跳，冲百米，先把身体活动开了，手脚运动才能防止到不必要的扭伤和抽筋

体育的六个热身运动

(1)扩胸运动
(2)振臂运动
(3)腹背运动（侧面）
(4)正压腿
(5)侧压腿
（6）指、腕、膝、踝关节运动
望采纳。谢谢。

瑜伽热身经典动作有哪些

拜日式”.是在开始瑜珈前的热身运动.也是瑜珈基础柔软术.这套堪称最合理有效的全身调适法.适用于各种运动前的暖身.共计有十二个动作.先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀.而对全身进行了彻底按摩.柔软了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术.每天请至少抽出15分钟做3-5次[拜日式”.即可舒畅紧绷一整天的身心.你会讶异这套暖身运动为你带来的改变.
拜日式动作说明
1直立.闭上双眼全身尽量放松.两肘成90度弯曲.双掌对合于胸前.调息2次(腹式呼吸).调息时心无杂念.意识力随气体游走于胸腹之中.
2用鼻子吸气.双臂自然向上举.腰.肩.背尽量往后弯.感觉到胸腹逐渐扩张.气体逐步涌入.
3鼻子吐气.上半身慢慢还原.紧接着上半身往前弯.如摸不到地上.可用瑜珈砖辅助.
4吸气.左腿向后伸直.左膝以下慢慢着地.右膝成弓形.双臂自然下垂.头.颈.胸尽量扩胸后仰.臀部下降.意识集中于胸.腹部.然后鼻子慢慢吐气.
5吸气.双脚.双掌着地.双腿并拢.臀部向上提.胸椎向内推.全身成一个三角形.然后慢慢吐气.调息2次.
6吸气.双臂直立.支撑上半身.使之提高离地.头.颈.胸尽量往后仰.腰往前推.再吐气.做完以上分解动作.再按5→4→3→2整组重复3次.
功效:
全身血液循环畅通.同时借着呼吸法.使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果.同时也增进内脏器官的机能.并增加造血力.以及矫正背脊骨的歪斜.调整自律神经.帮助体态和身材直挺且窈窕.精神舒畅.

打篮球前要做哪些热身运动

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
· 摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
· 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
· 脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。